怀孕初期可以做瑜伽蝴蝶功吗（孕早期可以做瑜伽蝴蝶式吗）

怀孕时可以练习哪些轻松的瑜伽动作?

英雄式：双腿前后分开、前腿尽量屈膝90度，后腿蹬直；双臂伸直上举、抬头、平稳地呼吸。还原后，换腿继续。鹤式动作可以增加心肺功能，强健大腿肌肉、减缓腿部浮肿现象。

怀孕期间可以做瑜伽吗？这是很多准妈妈们都会问的问题。本文将为大家介绍怀孕期间瑜伽的注意事项和适合的动作，帮助准妈妈们更好地进行瑜伽锻炼。注意事项怀孕期间瑜伽需要注意以下几点：避免过度伸展和扭转；避免平躺和仰卧；避免过度用力和快速转换姿势；避免进行高难度的动作。

骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛哟～ 靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。 呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。

孕妇瑜伽每天必练的8个动作如下：坐姿俯身 这个动作可以锻炼妈妈的骨盆肌肉、大腿、和臀部肌肉的耐力和韧性，有利于顺产。妈妈坐在地面上，脚心相对，盘腿而坐。轻轻前倾身体，背部平直，感受大腿和臀部肌肉的伸展，坚持5秒，慢慢恢复坐姿。侧卧抬腿 这个动作可以锻炼侧腹肌和大腿肌肉。

双脚并拢，双手抓住脚跟，轻轻向下压脚跟，这个动作可以帮助孕妇打开髋关节，缓解坐骨神经痛。以上这些动作都是比较柔和的瑜伽动作，孕妇在做的时候要注意保持呼吸的平稳，不要强迫自己做出超出身体极限的动作。如果在做瑜伽的过程中感到不适，应立即停止。最好在专业瑜伽教练的指导下进行瑜伽练习。

腹式呼吸 准备：孕妈盘腿坐在瑜伽垫上（如果觉得难以保持平衡，可以在尾骨下可以放一个小抱枕），双手置于双膝，形成舒适的开放性坐姿。动作：放松全身的肌肉，轻轻吸气，注意不要用力。吸气时让气体先慢慢的充满下腹部，再到上腹部，最后肋骨轻轻扩张。随后缓慢地将气体完全呼出，重复10次即可。

瑜伽不同体式效果不同,孕妇可以做哪些养生瑜伽动作?

1、摩天一式，猫式，风吹树式，肩绕换式，蹲式这几个都可以，安全可靠，而且对孕妇有益，其他的就不要联系了，尤其是倒立式，对腹部有压迫的动作，如三角伸展，弓式，眼镜蛇式，增延脊柱伸展式，千万不要联系！孕妇瑜伽要以轻缓柔和为宜。

2、猫伸展式这也是瑜伽练习的基本动作之一，怀孕的母亲也可以做这种姿势，一般来说母亲的四肢需要撑在地上，然后双臂进行分开手臂垂直进行支撑，让自己的头部和肩部放轻松在这个过程之中进行呼吸或者是吸气的动作。

3、猫式（Marjaryasana）：这个姿势可以帮助放松背部和颈部肌肉，同时也可以增加脊柱的灵活性。 蝴蝶式（Baddha Konasana）：这个姿势可以打开髋部和骨盆区域，有助于缓解腰痛和坐骨神经痛。 树式（Vrikshasana）：这个姿势可以提高平衡能力，增强腿部肌肉，并帮助改善姿势。

4、蝴蝶式的瑜伽蝴蝶式的瑜伽比较适合孕妇做，是需要将腰背挺直坐在垫子上，弯曲膝盖。两只手抱住两脚脚掌，尽可能将膝盖下压，同时将身体向前倾，再回到原位。每天可以这样重复做三次，每次10分钟就可以了，这一套动作对孕妇来说非常好，可以促进血液循环缓解，坐骨神经痛，对于自然的分娩非常有帮助。

5、可以做一些简单的瑜伽动作，例如坐在地上做一些简单的动作，都有助于孩子的发育，而且对孩子的成长也会有着很大的帮助，不要做一些高难度的动作，在做瑜伽的时候不要挤压肚子，不要抬腿，不要弯腰，不要下软腰。

蝴蝶式瑜伽后白带变多了

1、第一，一般人们在运动之后体内的激素会短暂的升高，因此女性的性激素也是会相应的升高一些，出现了白带增多的状况是很正常的，所以说女性不要太过担心自己是否是患上了其他的疾病，如果自己的白带增多状况一直持续出现的话，那么最好还是要到医院去接受检查并采取措施来改善疾病。

2、“蝴蝶式”通过双腿的运动，促进骨盆部位的血液循环，打通腿上的经络，使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净。不但能消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量，孕妇经常做这个，分娩时会更顺利。

3、如果想获得上面提到的好处。再根据这个简单的体式，进行变化即可。比如③ ，就可以将原来的背部挺直，变成前曲。

4、⑥是莲花式的准备动作。瑜伽蝴蝶式的动作分解 1）起始体位：坐姿，双腿向内屈膝，脚心相对，脚跟尽可能靠近大腿分叉处，调整脊背挺拔向上，双肩向下放松。2）双手握住脚尖，自然呼吸，双腿上下煽动，或者把手放在膝盖上，然后给一定的辅助力量，把膝盖向下压。

5、蝴蝶式瑜伽功效磨谈如下：有助于促进骨盆区域的血液循环，打开髋部，对于前列腺疾病的康复和治疗有一定的作用，同时也可以纠正月经期不规则的现象。对骨盆有益，能促进血液流入背部和腹部。

6、身体内的血液流通顺畅，就能滋养我们的内脏。OL们常因坐得太多，血淤积在小腹部位不流动的血积压在盆腔容易引发炎症，脸上也就会发黄起斑。