发布时间：2025-11-25 点击：7次
1、多吃富含钙和铁的食物 怀孕中后期，容易发生缺铁性贫血和缺钙，受孕后再去补充为时已晚，特别是原本营养较差的女性。因此，在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物，在体内储存丰富的铁和钙，以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。
2、含热量的食物：人体摄入热量不足，体重和体脂容易不达标，怀孕的概率也会降低。备孕期间可以吃一些谷类、淀粉、食糖、薯类等食物来补充热量。富含无机盐、微量元素的食物：女性在备孕期间应该多吃一些富含钙、铁、锌等微量元素和无机盐的食物，以保证体内代谢平衡。
3、黑豆黑豆能补充雌激素，所以女性备孕是一定要多吃黑豆的。黑豆不宜生食和炒食，经过烹煮后才可以食用，不会对身体造成不良影响。黑豆不宜空腹食用，生硬的黑豆含高纤维，不易消化，空腹食用会刺激肠胃；年纪大和身体过虚者不要食用。但任何食物都不可摄食过量，否则不利身体健康。
4、建议女性在备孕期间调整好饮食习惯，保持正常的一日三餐，不要去吃什么烧烤、大排档之类的，正常的健康饮食非常重要。鱼汤一般小孩生下来后，喝鱼汤能起到很好的发奶效果，但实际上在受孕前喝鱼汤，也可以帮助促进卵泡发育，让你的排卵得以正常进行。
5、富含多元营养的，爱乐维比单一补充叶酸的叶酸片，所含的营养更丰富，更全面。建议您从怀孕前三个月一直服用到哺乳期结束，能够带给您和宝宝更安全的营养。备孕期服用，不仅可以规范月经周期，缩短受孕时间，提高受孕率。还能有效预防和降低胎儿神经管畸形。
1、多吃富含钙和铁的食物 怀孕中后期，容易发生缺铁性贫血和缺钙，受孕后再去补充为时已晚，特别是原本营养较差的女性。因此，在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物，在体内储存丰富的铁和钙，以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。
2、叶酸：作为B族维生素，叶酸对胎儿神经管发育至关重要。备孕女性需每日补充400-800微克叶酸，可通过绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、豆类（如黑豆、鹰嘴豆）、坚果（如核桃、杏仁）等食物摄入，也可直接服用叶酸补充剂。蛋白质：蛋白质是卵子发育和激素合成的原料。
3、摄入富含维生素的食物维生素是维持机体正常代谢和生殖功能的关键营养素。备孕女性应多吃芹菜、花菜、油麦菜等深色蔬菜，以及香蕉、苹果等水果。这些食物富含维生素C、维生素E和B族维生素，能增强免疫力、促进激素合成，并改善卵巢功能。
1、补充富含铁的食物，预防贫血并改善气血状态铁元素是血红蛋白合成的关键成分，备孕女性若长期缺铁易导致贫血，进而影响卵巢功能及胚胎着床环境。建议每日摄入红枣、枸杞、猪肝、菠菜、鸡心等食物，其中猪肝含铁量高达26mg/100g，菠菜含铁9mg/100g且富含维生素C促进铁吸收。
2、蛋白质：蛋白质是卵子发育和激素合成的原料。建议每日摄入优质蛋白60-80克，主要来源包括鸡肉、鱼肉（如三文鱼、鳕鱼）、蛋类、奶制品（如牛奶、酸奶）及豆制品。铁：铁缺乏易导致贫血，影响受孕及孕期健康。
3、其他：动物肝脏、鸡蛋、豆类等。注意：通过食物摄取叶酸时，需尽量减少贮藏和烹饪过程中的叶酸流失。叶酸片的选择与使用市场上的叶酸片分为孕妇专用（0.4毫克/片）和治疗贫血用（5毫克/片），两者剂量相差15倍。备孕及孕期女性应选择孕妇专用叶酸片，并避免与其他含叶酸补充剂同时服用，以防过量。
4、备孕期间，可通过以下饮食及营养补充策略助力怀孕：营养均衡的基础饮食 优质蛋白质摄入：生殖细胞的生成依赖蛋白质，建议每日摄入瘦肉（牛肉、猪肉、鸡肉）、鱼类（三文鱼、鳕鱼）及豆类制品。瘦肉富含铁、锌，维持生殖系统功能；鱼类含不饱和脂肪酸，调节内分泌；豆类中的大豆异黄酮可调节雌激素水平。
5、补充植物雌激素与维生素E黑豆和豆浆富含植物雌激素（如大豆异黄酮），能调节内分泌，促进卵泡发育；维生素E被称为“生育酚”，可提高女性体内生育酚含量，改善卵巢功能，调节激素分泌水平，从而对怀孕产生积极影响。建议每日适量摄入豆制品，维生素E可通过坚果、植物油或补充剂获取。
1、多吃富含钙和铁的食物 怀孕中后期，容易发生缺铁性贫血和缺钙，受孕后再去补充为时已晚，特别是原本营养较差的女性。因此，在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物，在体内储存丰富的铁和钙，以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。
2、补充植物雌激素与维生素E黑豆和豆浆富含植物雌激素（如大豆异黄酮），能调节内分泌，促进卵泡发育；维生素E被称为“生育酚”，可提高女性体内生育酚含量，改善卵巢功能，调节激素分泌水平，从而对怀孕产生积极影响。建议每日适量摄入豆制品，维生素E可通过坚果、植物油或补充剂获取。
3、全谷物：全麦面包、糙米、燕麦等全谷物保留了谷物的麸皮、胚芽和胚乳，富含膳食纤维、B族维生素和矿物质，能提供持久能量，维持身体正常代谢，有助于备孕。避免不利食物 高糖食物：过多摄入高糖食物，如糖果、蛋糕、饮料等，可能导致血糖波动，影响体内激素平衡，不利于受孕。
1、优先摄入关键营养素对应的食物蛋白质：作为生殖系统功能的基础物质，建议每日摄入鸡肉、鱼类（如三文鱼）、豆类（如黑豆）及坚果（如杏仁），以支持卵子与精子发育。
2、植物性：豆类（如黑豆）、花生、小米、萝卜、大白菜。建议：每周食用1-2次海鲜（如牡蛎汤），日常搭配坚果作为零食。蛋白质与维生素丰富的食物蛋白质是胚胎发育的基础物质，维生素（如叶酸、维生素E）可预防胎儿神经管缺陷并保护卵巢功能。
3、富含叶酸的食物叶酸对胎儿神经管发育至关重要，可降低神经管畸形风险。绿叶蔬菜（如菠菜）是叶酸的重要来源，每100克菠菜叶酸含量较高，建议备孕女性每日摄入足够量。豆类（如黑豆、红豆）同样富含叶酸，且含有植物蛋白，可通过煮粥等方式食用，适合不同生活方式的备孕者。
4、有助于怀孕的食物主要包括以下几类： 富含优质蛋白质的食物蛋白质是构成细胞的基本物质，对备孕双方均至关重要。建议多摄入鸡肉、鱼肉、蛋类、奶制品及豆制品，这些食物中的蛋白质易被人体吸收利用，有助于维持生殖系统功能正常。例如，鱼肉中的Omega-3脂肪酸还能促进胚胎发育。
5、叶酸片的选择与使用市场上的叶酸片分为孕妇专用（0.4毫克/片）和治疗贫血用（5毫克/片），两者剂量相差15倍。备孕及孕期女性应选择孕妇专用叶酸片，并避免与其他含叶酸补充剂同时服用，以防过量。
1、女性饮食：适量摄入新鲜蔬菜、水果，如西红柿、胡萝卜、菠菜、橘子、橙子、西瓜等，以补充维生素和微量元素；尽量少吃含糖分高的食物，如蛋糕、巧克力等，避免体重增加和血糖波动。
2、多吃蛋白质含量丰富的肉类 肉类是优质蛋白质的重要来源，对于提高身体体质、促进精子形成有很好的保障。尤其是让精子合成的数量更多，运动状态更好，从而提升生育能力。推荐的肉类包括牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉等。补充丰富的维生素和微量元素 多吃蔬菜和水果，有助于调节身体机能，促进碱性体质调理。
3、红云麦 红云麦能够提升精子活力，增加精子数量，加速精子与卵泡的结合，提高受孕成功率。白豌多 对于体重基数较大的多囊患者，白豌多有助于控制体重，改善身体状态，为备孕创造更好的条件。“送子汤”推荐 排骨杜仲汤（准爸爸）材料：杜仲、牛大力、排骨（绰水）、肉苁蓉、巴戟天。
4、豆类及豆制品 为了增加生女孩的几率，准爸爸应该增加豆类食物的摄入，如大豆、红豆、青豆等。这些豆类食物含有丰富的蛋白质和微量元素，对准爸爸的身体健康和备孕都有很大的帮助。绿叶蔬菜 绿叶蔬菜也是必不可少的。例如，莴苣、马铃薯、洋葱、香菇、花菜等。
5、如虾、海螺、蛤蜊、牡蛎、章鱼、鱿鱼、萝卜、高丽菜、葱、豌豆等食物。准爸爸怀孕前吃含锌丰富的食物易生男孩 准爸爸孕前补充充足的锌，可以提高精液的质量，这样Y精子就更容易存活，也就有利于男宝宝受精卵的形成。
